ADHD og Søvn
Søvnøvelse – Få Ro til at Sove
I min praksis møder jeg ofte klienter, der har problemer med at falde i søvn. Søvnbesvær er et almindeligt problem for mennesker med ADHD, hvor tankemylder og uro i kroppen kan gøre det svært at finde ro om aftenen. Mange af mine klienter fortæller dog, at en særlig øvelse har hjulpet dem med at bryde den onde cirkel af søvnløshed.
På baggrund af de gode resultater har jeg valgt at dele denne øvelse her på hjemmesiden, så endnu flere kan få glæde af den. Øvelsen er enkel og fokuserer på at skabe ro i sindet, så du lettere kan falde i søvn – selv når tankerne kører på højtryk. Selv små justeringer kan gøre en stor forskel.
Prøv øvelsen og oplev, hvordan den kan bringe ro og hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
Guide til Alfabetisk Indkøbsøvelse
Formålet med øvelsen er at give dig mulighed for at lade dine bekymringer glide forbi uden at lade dem påvirke dig, så du lettere kan falde i søvn.
1. Forestil dig, at du går ind i en butik, du kender godt.
2. Tag en indkøbskurv eller en vogn.
3. Start med bogstavet A. Tænk på en vare, der starter med A, fx “ananas”.
4. Se for dig, at du går til den afdeling, hvor æblerne er, tager dem og lægger dem i din kurv.
5. Fortsæt til bogstavet B. Vælg en vare, der starter med B, fx “brød”, og gentag processen.
6. For hvert nyt bogstav skal du vælge en vare fra en ny afdeling i butikken.
7. Hvis din opmærksomhed vandrer, bring den tilbage til butikken og øvelsen.
8. Tag dig god tid. Forestil dig hver vare og afdeling tydeligt.
Tanker kan dukke op undervejs, og det er helt i orden. Når du bemærker dem, kan du vælge at lade dem glide forbi uden at give dem opmærksomhed. Ret i stedet din fokus tilbage til indkøbsøvelsen.
Sov godt.
Søvnbehov
Søvnbehov varierer markant fra person til person og ændrer sig gennem hele livet. Generelt kan disse retningslinjer følges:
Voksne: 7-8 timer
Unge (fra 15 år): 8-9 timer
Teenagere (13-15 år): 9-10 timer
Skolebørn (6-12 år): 9-12 timer
Førskolebørn: 10-12 timer
3-årige: 10-14 timer
Tal med din læge, hvis du stadig har søvnproblemer
Hvis du oplever vedvarende søvnproblemer, der ikke forbedres trods indsats for at indføre gode søvnvaner, er det vigtigt at tale med din læge om yderligere muligheder for hjælp. For nogle personer med ADHD kan medicin påvirke søvnen. Hvis du har fået søvnproblemer efter at være startet på medicin, kan det være relevant at drøfte muligheden for at justere dosis, ændre tidspunktet for indtagelse, eller overveje alternative præparater.
Nogle vælger at justere deres søvnrytme midlertidigt med melatonin, et hormon, der naturligt dannes i hjernen og i øjets nethinde, især i mørket. Melatonin fremkalder søvnighed og kan også fås i syntetisk form på recept. Tal med din læge om, hvorvidt melatonin er en passende mulighed for dig.
Søvnproblemer følger ofte med ADHD
Flere undersøgelser har vist, at mennesker med ADHD oftere end andre har søvnproblemer.
Nogle har svært ved at falde i søvn pga. uro i kroppen eller tankemylder. Andre sover uroligt, vågner hyppigt og er derfor trætte om morgenen og uoplagte i løbet af dagen. Men søvnen har ikke kun betydning for, om vi føler os friske eller trætte, den har også væsentlig indflydelse på vores hverdag og trivsel.
Manglende søvn påvirker alle, og undersøgelser har vist, at dårlig søvn kan medføre problemer, der kan ligne de vanskeligheder, man ser hos mennesker med ADHD. Når du både har ADHD og søvnproblemer, er du ekstra belastet, og det er derfor særlig vigtigt, at du tager problemet alvorligt og gør noget for at mindske det.
Kontakt
Du er velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale på tlf. 31658786. Alternativt kan du udfylde formularen nedenfor, og jeg vil vende tilbage hurtigst muligt. Jeg tilbyder terapi i dagtimerne og enkelte aftener, og bestræber mig på at besvare henvendelser hurtigt. Jeg ser frem til at høre fra dig.